✅ 통풍에 좋은 음식

1. 유제품

• 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등은 요산 수치를 낮추는 데 도움.

2. 신선한 채소

• 오이, 양배추, 당근, 케일, 브로콜리, 시금치, 상추 등 대부분의 채소.

3. 과일

• 체리(특히 좋음), 블루베리, 사과, 바나나, 오렌지, 수박 등 항산화 성분이 풍부한 과일.

4. 통곡물과 복합 탄수화물

• 현미, 보리, 귀리, 통밀빵 등 섬유질이 풍부한 곡류.

5. 식물성 단백질

• 두부, 콩류, 견과류(아몬드, 호두), 씨앗류(아마씨, 치아씨).

6. 충분한 수분 섭취

• 하루 2~3리터의 물 섭취 권장.

7. 커피

• 적당한 커피 섭취(하루 2~3잔 정도)는 통풍 예방 효과 있음.

---

⚠️ 통풍에 안 좋은 음식 (피해야 할 음식)

1. 고퓨린 식품 (퓨린 함량이 높은 음식)

• 내장류(간, 곱창, 허파 등)
• 육류(소고기, 돼지고기, 양고기, 사슴고기 등)
• 가공육(소시지, 햄, 베이컨)
• 일부 생선류(정어리, 멸치, 고등어, 청어, 꽁치, 참치)
• 갑각류(새우, 게 등)

2. 알코올

• 맥주(가장 안 좋음), 증류주, 와인 등 모든 종류의 술

3. 고당분 음료

• 탄산음료, 과일 주스, 과당이 첨가된 음료

4. 단순 당류(과당)

• 과자, 디저트류, 아이스크림, 케이크 등 당분이 높은 음식

5. 과도한 지방 섭취

• 튀김류, 기름진 음식, 패스트푸드 등 포화지방과 트랜스 지방이 많은 음식

---

📝 통풍 식단 관리 팁

• 퓨린 함량이 적은 식품 위주로 섭취.
• 신선한 채소와 과일, 저지방 유제품, 충분한 수분 섭취가 기본.
• 알코올과 고퓨린 음식은 엄격히 제한.
• 규칙적인 운동과 체중 관리도 중요.