1. 유제품
- 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등은 요산 수치를 낮추는 데 도움.
2. 신선한 채소
- 오이, 양배추, 당근, 케일, 브로콜리, 시금치, 상추 등 대부분의 채소.
3. 과일
- 체리(특히 좋음), 블루베리, 사과, 바나나, 오렌지, 수박 등 항산화 성분이 풍부한 과일.
4. 통곡물과 복합 탄수화물
- 현미, 보리, 귀리, 통밀빵 등 섬유질이 풍부한 곡류.
5. 식물성 단백질
- 두부, 콩류, 견과류(아몬드, 호두), 씨앗류(아마씨, 치아씨).
6. 충분한 수분 섭취
- 하루 2~3리터의 물 섭취 권장.
7. 커피
- 적당한 커피 섭취(하루 2~3잔 정도)는 통풍 예방 효과 있음.
⚠️ 통풍에 안 좋은 음식 (피해야 할 음식)
1. 고퓨린 식품 (퓨린 함량이 높은 음식)
- 내장류(간, 곱창, 허파 등)
- 육류(소고기, 돼지고기, 양고기, 사슴고기 등)
- 가공육(소시지, 햄, 베이컨)
- 일부 생선류(정어리, 멸치, 고등어, 청어, 꽁치, 참치)
- 갑각류(새우, 게 등)
2. 알코올
- 맥주(가장 안 좋음), 증류주, 와인 등 모든 종류의 술
3. 고당분 음료
- 탄산음료, 과일 주스, 과당이 첨가된 음료
4. 단순 당류(과당)
- 과자, 디저트류, 아이스크림, 케이크 등 당분이 높은 음식
5. 과도한 지방 섭취
- 튀김류, 기름진 음식, 패스트푸드 등 포화지방과 트랜스 지방이 많은 음식
📝 통풍 식단 관리 팁
- 퓨린 함량이 적은 식품 위주로 섭취.
- 신선한 채소와 과일, 저지방 유제품, 충분한 수분 섭취가 기본.
- 알코올과 고퓨린 음식은 엄격히 제한.
- 규칙적인 운동과 체중 관리도 중요.